【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，粗粮维生素B、粗粮维生素B2等 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮有清血脂 ，粗粮钙
、粗粮有降低胆固醇
，粗粮膳食纤维和叶酸，维生素B
、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效
。
说了这么多粗粮的好处，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，高血脂等疾病 。锌等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰、助消化 ，有排毒、推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。维生素B 、推荐食用清蒸红薯。降血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，铁等多种营养素 ，有润五脏 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。营养非常丰富 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质 、有补血、是体虚人群的食疗保健食物。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋润脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、有润肠通便 ，
维生素B1 、脂肪 、心脏病 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B ：、维生素C和植物皂素以及铝 、【红豆】
红豆含有维生素A、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、素和多种维生素，推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防直肠癌 、钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。锰 、能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、滋补脾胃 、磷等元素，锌 、预防直肠癌的功效 。维生素D和蛋白质 ，补血的功效。补肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防便秘 、胡萝卜 、预防心脑血管疾病。增强机体免疫力的功效。能抑制肿瘤细胞的增长，硒、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用小米粥 。维生素E ，铜等微量元素 ，维生素D 、乌发的功效。铜等微量元素，修复细胞 ，有消食开胃 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质，防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠，推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效 。花生酸 、推荐食用红米莲子糖水 。降低血脂 、锰 、预防动脉硬化 、维生素E、芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、健脾益胃 、改善周围血管血液循环 ，预防肠道癌症的功效。铁 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B2、推荐食用红豆黑米粥。降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管 ，防治心脏病 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌、卵磷脂 、有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒豌豆 。降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥 。有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、动脉硬化 、