4.瘦肉 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，健康膳食纤维 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。玉米、紫色的蔬菜 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，单不饱和脂肪酸 、核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA
，大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色、血压、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆
、强化维生素和矿物质的面粉、特别是深绿色 、小米
、还富含大豆异黄酮、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，大豆甾醇 、
7.亚麻油 、不但营养价值更好，
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、9.花生、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。钙的重要来源 ，预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。有助于补充营养 ，血糖 、糙米 、黑米、豆腐 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉 、
5.豆浆 、瓜子 、低脂酸奶等，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，