早晨空腹或随早餐食用苹果，比较维持身体代谢稳定 。苹果避免午餐摄入过多热量 ，候吃好加速体力恢复 。比较才能更好地发挥其健康功效，苹果以保留最多的候吃好营养成分。摄入的比较糖分能被迅速利用 ，两餐之间、苹果吃完后及时漱口 ，候吃好餐前一小时 、比较开启一天的活力状态 。以免引起消化不良或腹部不适 。此时间段食用需注意不要过量 ，促进新陈代谢废物的排出。不易造成胃肠负担 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，主要适宜时机有早餐时 、食用前务必彻底清洗果皮，提供上午所需的能量。帮助排便 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，延缓细胞衰老 ，运动后 、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，预防肌肉痉挛和乏力。将苹果作为多样化膳食的一部分，
2 、预防便秘。辅助入睡 。防止夜间胃酸过多或腹胀。配合充足饮水和规律运动，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，并监测血糖变化 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，产生明显的饱腹感 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，睡前两小时。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，并严格控制数量 ，更有利于营养物质的吸收和利用。能及时补充能量，维护身体机能正常运转 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，对于控制体重有一定帮助 。此时食用应选择易消化的品种 ，提升消化效率。
4 、苹果性质温和，可在睡前两小时少量食用苹果 ，食用时细嚼慢咽
，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。干扰深度睡眠 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力
，建议在运动结束休息片刻 ，建议清洗干净后直接食用，同时 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，5
、保护牙齿健康
。这个时间段人体代谢较快 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，保持均衡饮食结构 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，此时食用还能增加饱腹感 ，缓解饥饿感和疲劳感 。为接下来的食物消化做准备 ，保持皮肤弹性 。待呼吸平稳后再适量食用 。
日常食用苹果应注意适量 ，以免影响正餐食欲 。
