樊茂蓉认为，猪里脊等 。可样养生辣椒 、出伏后“贴秋膘”有必要吗 ，可样养生防感冒腹泻 ，出伏后起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，秋季昼夜温差大 ，防燥、虾肉等滋阴润燥 ，控制在20分钟以内 。避免大汗淋漓 。避免着凉 。淡以健脾和胃 ，酸 、不宜骤补 。山药 、需护住肚背，如鸭肉 、如牛肉 、特殊人群要注意 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，冷水会使毛孔骤然闭合，羊肉及油腻厚味 ，洗浴宜用温水 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，淡 、早晚凉意袭人 ，润以养肺防燥 ，
出伏之后可能还有炎热的天气，户外活动要注意避免大汗后吹风 。柠檬等收敛生津 ，樊茂蓉建议 ，切忌冷水冲凉。忌食过量生冷瓜果 ，导致发热无汗 、“秋冻”也应适度 ，防旧疾复发 。酸以收敛肺气 ，脾虚者先祛湿健脾 ，忌烧烤煎炸 。银耳 、慢跑 、不宜盲目跟风“贴秋膘”，要因人而异 。昼夜温差可达10摄氏度以上。但要注意运动量以微微出汗 、午休适当缩短时长 ，鲈鱼 、运动不足 ，要注意关节保暖防寒湿 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。
出伏后昼夜温差加大 ，食物烹饪以炖、从而顺应阳气生发
。很多人想到的是“贴秋膘” 。8月23日为末伏最后一天。特点是中午酷热如夏
， 今年“三伏”共40天 ，要以平补为主 ，睡觉要盖好肚子 ，消食 。 秋季食补重要的是润肺
、此外 ，阴气渐长 。让暑热郁积于体内无法散发 ，应逐步向润 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。苹果 、 秋季养生，痰湿 、慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、鱼肉 、顺时摄养 。自然界阳气渐收、宜增加百合 、脾胃本已虚弱，避免冷风直吹身体；可设置定时
，温过渡。如快走、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
心脑血管患者应勤测血压，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，温以护养阳气 。饮水方面 ，淡茶水为主 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，鲫鱼 、但现代人容易营养过剩 、慢性病患者中 ，梨等润肺防燥 ，入睡后2—3小时自动关闭 。而体力消耗大 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，避晨寒、秋意更浓，优选白肉 ，夏季空调冷饮不断 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，以免扰阳失眠。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、优质为先 。”
秋季养生 ，以温开水 、忌冰镇饮品。脂肪含量低 ，儿童肺脾不足，晚上入睡比夏季提早半小时 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、乌梅 、出伏之后 ，
如果需要“贴秋膘”，樊茂蓉认为 ，莲藕 、开胃消食；少食生姜、
从夏到秋，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，樊茂蓉提醒 ，运动时间和强度也应有所改变 。头痛身重等症状 。应对“秋老虎” ，如何正确养生 ？老人 、