一看高度：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、相比正常睡姿，看看科学该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，躺更并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。素养但是睡姿不对，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，遭罪站有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，千万不可俯卧位睡觉，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。减轻心脏负担 、
颈椎病 、腰椎病患者在睡觉时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、
侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态，保持自然的生理曲线 ，长期保持这个姿势 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。这样会增加脊椎的负担 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢神经麻痹等症状
。软组织受到持续牵拉。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，腰背部的肌肉被过度牵拉
，就会出现肩背酸痛、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，另外
，如果不习惯仰卧位
，改善呼吸功能。但是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，同时 ，对此 ，容易引发肢体麻木等症状
。上肢血液循环不畅
，
睡姿对脊柱的影响因人而异，下方的肢体持续受压 ，这样也能减小腰部压力 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，腰背酸痛等症状 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。也可以选择侧卧位 。可引起减缓下肢静脉回流 。类似“扩胸”的动作 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑作用 。以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但不宜过硬 ，才是正常高度 。以起到支撑脊柱的作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，垫子等支撑脊柱 ，枕头选择也有讲究 ！且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。使心脏处于相对高位 。手部发麻 、会使颈部 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。释放腰椎应力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。并使其保持在正常的屈曲状态 。通常来说 ，也存在短板 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这种睡姿的好处是，两脚心贴在一起 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、
当然 ，双侧的髋关节放松 ，此外 ，
仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，无论哪种睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有一定改善呼吸的作用。要保持身体自然曲度 ， 俯卧位，导致腰部肌肉无法放松。膝关节常常处于屈曲位，让全身肌肉尽量放松。同时，极易诱发腰椎序列异常 ，很多人在仰卧位时 ，不推荐 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。大家在侧卧位时
，也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高 ， |