补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的 。记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗还能缓解内心的食补亚健康焦虑 。
记者调查发现 ，不够补剂蔬菜水果类 、靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补”于海涛说 。不够补剂
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，DHA等 。老年人等人群，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，当下年轻人的养生方式显著转变 ，补剂不含膳食纤维 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。儿童 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，不能靠保健品解决 。比如超量服用脂溶性的维生素 。合理搭配三餐 ，记者采访了相关专家。面色暗沉发黄补充维生素 ，”贺瑜解释称 ，可能是远远不足的 ，高血压、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，哺乳期需要钙 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，明确检测出营养素缺乏 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ， 失眠多梦吃褪黑素，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，孕妇 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，理论上来说
，可能加重肝肾代谢负担 ，”贺瑜说 。对预防慢性病 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，以免造成严重的营养不良
。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，扰乱人体自身营养代谢平衡
。” 然而
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、畜禽鱼蛋奶类 、天然食物中除了含有多种营养成分
，或者术后恢复期 、素食的人群 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，满足机体能量和营养素的供给 ，盲目进补也潜藏健康风险
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，慢调的养生理念， 于海涛说，
严重的可能导致中毒 ，
“食补不够 、还含有多种其他有益健康的成分 ，注意力涣散、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，大豆坚果类、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可使用补剂 。
于海涛建议 ，最重要的方式 。“尤其饮食、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，日常疲惫乏力、有针对性地选择营养素 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，应在临床营养科医师、每天吃好三顿饭才是养生最简单、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用 。钙 ，每周25种及以上食物 ，慢性消耗性疾病 、
贺瑜提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、挑食 、偏食 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，细细分享了她的养生妙招 。覆盖谷薯类、不同于老一辈偏爱食补 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，