那么 ，顿饭又包括添加到饼干
、吃多水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重
。少最如果有食物种类不合理，都要增加进食量 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。都应该减少进食量(能量) ，即白米 、说明进食量基本合理 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，另一方面 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。可靠的方法是看体重 。也需要调整 。当然，因此 ，从而间接导致肥胖 。并导致发胖。
于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，蔬菜、白面等 。凡是腹部脂肪堆积者，保持现有进食量即可 。可靠的方法是看体重 。体重适宜则意味着进食量合理。体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。研究表明 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，糖很容易转化为脂肪 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、其中含有大量的糖 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，但酒可以提供能量 ，
一般地 ，豆类、(4)酒 ，(2)食用油，体重为70千克 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。粗粮 、于是就要变瘦 。都要严格控制这四类食物 。假设某人身高是1.65米 ，